1.減少或避免白天的睡眠、打盹、養(yǎng)神時(shí)間，因?yàn)檫@些會(huì)占去晚上的睡眠；

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和接觸陽(yáng)光；

3.日事日畢，不要帶著負(fù)擔(dān)上床，做不完的事可以記在口袋本上；

4.等困了再上床，減少睡眠準(zhǔn)備時(shí)間；

5.睡前半小時(shí)不看電腦、手機(jī)、電視等，這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)光，影響腦內(nèi)褪黑素分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂；

6.睡前可看一些輕松的紙質(zhì)圖書，但不要靠在床上看，也不要看驚悚或懸疑恐怖的；

7.晚上不要喝太多水，避免經(jīng)常起夜；

8.睡前泡腳、喝點(diǎn)牛奶都能幫助睡眠；

9.最重要的是，別把睡眠當(dāng)回事，睡眠的目的僅是為了緩解疲勞和恢復(fù)精力。