1.減少或避免白天的睡眠、打盹、養(yǎng)神時間，因為這些會占去晚上的睡眠；

2.適當運動和接觸陽光；

3.日事日畢，不要帶著負擔上床，做不完的事可以記在口袋本上；

4.等困了再上床，減少睡眠準備時間；

5.睡前半小時不看電腦、手機、電視等，這些電子設備會發(fā)出藍光，影響腦內褪黑素分泌，導致生物鐘紊亂；

6.睡前可看一些輕松的紙質圖書，但不要靠在床上看，也不要看驚悚或懸疑恐怖的；

7.晚上不要喝太多水，避免經常起夜；

8.睡前泡腳、喝點牛奶都能幫助睡眠；

9.最重要的是，別把睡眠當回事，睡眠的目的僅是為了緩解疲勞和恢復精力。